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真人娱乐 1个月之后想参加5K赛? 这份训练计划请收好

想参加比赛,就要制定训练计划。跑者不必每天都训练,也不要连续两天训练。第一周第一天:跑10分钟,步走1分钟,重复两次;第二天:休息或交叉训练;第三天:跑12分钟,步走1分钟,重复两次;第四天:休息;第五天:跑13分钟,步走1分钟,重复两次;第六天:休息或交叉训练;第七天:休息。三是轻度热身。第四周第一天:跑28分钟;第二天:休息或交叉训练;第三天:跑30分钟;第四天:休息;第五天:跑20分钟;第六天:休息;第七天:比赛吧!到了比赛日,跑者还需要注意以下几点。优秀的计划是成功的一半,花费4周的时间就能正式参加比赛了。 这份计划采取走跑结合的策略真人娱乐,随着训练的深入真人娱乐,逐渐缩短步走的时间真人娱乐,延长跑步的时间真人娱乐,直到能不停歇的跑完5K。只需要穿平时习惯穿的跑步服装即可。关键是看跑步时的身体感觉真人娱乐,觉得没问题就加快一点速度,感到气喘吁吁就减速,只要跑速让自己感觉舒服就行。二是不要穿新衣服和新鞋。赛前15分钟开始热身,先进行5分钟的慢跑或者动态拉伸,然后健步走前往起跑线。第二周第一天:跑15分钟,步走1分钟,重复两次;第二天:休息或交叉训练;第三天:跑17分钟,步走1分钟,再跑7分钟;第四天:休息;第五天:跑19分钟,步走1分钟,再跑7分钟;第六天:休息或交叉训练;第七天:休息。每周进行2-3次力量训练,对跑者的益处更大。在跑速方面,并没有严格的限制,毕竟每一位跑者的身体素质是不一样的。不跑步的时间可以休息,也可以进行交叉训练,包括骑自行车、瑜伽、游泳等。当然,比赛时采取走跑结合的方法,也是没问题的。5K赛对体能的消耗不大,所以跑者没必要补充过多的碳水化合物,前一天晚上正常吃饭即可,比赛当天早晨吃点健康早餐,切记不要吃没吃过的新食物。它们可能会与身体产生摩擦,导致擦伤,严重者无法比赛。作者:换宝 。一是不要吃的太饱。第三周第一天:跑20分钟,步走1分钟,再跑6分钟;第二天:休息或交叉训练;第三天:跑24分钟;第四天:休息;第五天:跑26分钟;第六天:休息或交叉训练;第七天:休息

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截至6月21日,四川长宁地震共造成2.2万户房屋倒塌损坏。2008年汶川地震把长宁县双河镇葡萄村村民李胜康的房子震成危房,去年12月,一家人用全部积蓄盖了新房,如今又被震成危房。李胜康家房体框架还大致完整,荷叶村村民何加康的家完全被地震摧毁,高温下他正艰难地挖废墟里的冰箱、空调,“能省一点是一点,之后什么都需要钱”。

体育6月12日报道:

6月22日分数线和高考成绩先后公布,如何给稳定报考心仪学校成为众多家长关注焦点。

本文节选自《欧洲之门:乌克兰2000年史》,作者:[乌克兰]浦洛基,译者:曾毅,出版社:中信出版集团·新思文化

今年最火爆电视剧,相信不少人会说是《权力的游戏》,但实际是上一部只有5集的mini美剧,其就是《切尔诺贝利》。

 


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